【摂取糖質量】
月曜日＝不明
火曜日＝不明
水曜日＝77.5g
木曜日＝128.4g
金曜日＝80.2g
土曜日＝151.4g
日曜日＝272.5g
平均 ＝142g
まずは初週の摂取糖質は1日平均142g、目標は120g以下ですので大幅にオーバーです…
そして体重は…
なぜか若干減っています。が、反省の多い1週間でした。長く続けるためには無理せず、コツコツ取り組んでいきたいと思います。
「糖質ダイエット日記」20年8月24日（月）
目次
- 朝食
- 昼食
- 夕食
- まとめ
■朝食
ソーセージエッグマフィン
糖質＝27.3g
ハッシュポテト
糖質＝13.0g
■昼食
糖質＝約52g
（ネット調べ）
■夕食
からあげ定食
糖質＝約70g
■まとめ
朝食＝40.3g
昼食＝52g
夕食＝70g
1日合計＝162.3g
本日の体重計測結果
81.4㎏
前日対比＋1㎏
プラス1キロ…
「糖質ダイエット日記」20年8月23日（日）
目次
- 朝食
- 昼食
- 夕食
- まとめ
■朝食
ブランのドーナツバナナ
糖質＝12.5g
ヨーグルト（ブルーベリー）
糖質＝約30g？
■昼食
おにぎり（自家製）
糖質＝約80g？
■夕食
手巻き寿司＆ケーキ
糖質＝150gぐらい？？
■まとめ
朝食＝42.5g
昼食＝80g
夕食＝150g
1日合計＝272.5g
本日の体重計測結果
80.4㎏
前日対比−0.8㎏
測るタイミングが日々違うので正確にはわかりませんが…。明日の計測が怖い💦
「糖質ダイエット日記」20年8月22日（土）
目次
- 朝食
- 昼食
- 夕食
- まとめ
今日は完全にオーバー…
■朝食
※サラダを食べてから写真を撮っていなかったことに気づく…
今日は仕事でガストへ
ネットで調べても糖質を見つけられなかったので、あくまで想像の数値です。
ハンバーグモーニング
糖質＝50gぐらい？？
■昼食
からあげ定食（ライス小の半分）
糖質＝70gぐらい？？
ほっともっとのからあげ6個が糖質23g、茶碗一杯の糖質が60gの計算で試算。
■夕食
ダブルチーズバーガー夜マック
ピクルス多め
糖質＝31.4g
■まとめ
朝食＝50g
昼食＝70g
夕食＝31.4g
1日合計＝151.4g
本日の体重計測結果
81.2㎏
前日対比＋0.4㎏
自業自得…
「糖質ダイエット日記」2020年8月21日（金）
目次
- 朝食
- 昼食
- 夕食
- まとめ
私は、仕事でもダイエットでも、「妥協」するということが成果を大きく左右すると思っています。
ダイエットにおいては、この半年間の私の反省点はその「妥協」です。
「ちょっとぐらいいいか」
「1日だけならいいか」
その積み重ねが半年、1年経つと大きな差となります。小さな工夫やこだわりを、自分自身が妥協しないためにも記録していきたいと思います。
■朝食
仕事の関係上、マクドナルドを使うことが多いのですがこれも課題です。
仕事上マクドナルドを利用する理由はコレです。会社から支給されているPCは古い？からかのかバッテリーが1日もちません。なのでコンセント🔌があるマクドは重宝します。
ただ、問題なのが食べ物です。私がいつも注文するのがコレです。
100円引きでお得感があることと、食べた時の満足感があるからです。しかし、糖質ダイエットの観点から見ると…
ソーセージエッグマフィン＝27.3g
ハッシュポテト＝13.0g
合計＝40.3g
コーヒーをブラックで飲んだとしても40gオーバーなので朝食としては少し問題ありです。
【今日の工夫】
マクドで仕事はしたい、満足感も得たい、ということで考えた朝食がこちら
注:マクドナルド店内でパンは食べていません（笑）
マクドの駐車場でチーズクリームパンを食べてから入店、ハッシュポテトとコーヒーを注文。
クリームチーズパン＝12.2g
ハッシュポテト＝13.0g
合計＝25.2g
これでお腹も満たされます。我ながら名案？だと思いました（笑）
■昼食
タンパク質が摂れるコールスロー
糖質＝12.0g
和風ポテトサラダ
糖質＝11.4g
■夕食
旨辛豚キムチ炒め
糖質＝8.9g
餃子と野菜の中華スープ
糖質＝22.7g
■まとめ
朝食＝25.2g
昼食＝23.4g
夕食＝31.6g
1日合計＝糖質80.2g
本日の体重計測結果
80.8㎏
前日対比＋0.2㎏
増えてました…
「糖質ダイエット日記」2020年8月20日（木）
目次
- 朝食
- 昼食
- 夕食
- まとめ
ダイエットリベンジ2日目。
すでに空腹との戦いに突入、ストレス溜めないためにも過度な糖質制限はやらない方向です。
目標摂取糖質
糖質＝100〜120g／日
■朝食
低糖質ソーセージパン（パスコ）
糖質＝14.1g
タンパクトチーズビスケット
糖質＝10.9g
■昼食
セブンイレブンで低糖質な商品を選んで購入。
チーズチーズチーズドッグ
糖質＝24.6g
茄子の揚げ浸し
糖質＝7.9g
タンパクトチーズビスケット
糖質＝10.9g
■夕食
お好み焼き
糖質＝約60g？
■まとめ
朝食＝25.0g
昼食＝43.4g
夕食＝60.0g
1日合計＝128.4g
※ちょっとオーバー…
本日の体重計測結果
80.6㎏
前日対比−0.2㎏
□糖質ダイエット日記（2020年8月19日）
目次
- 朝食
- 昼食
- 夕食
- まとめ
このブログでは日々食べたものの糖質を記録し、ダイエットに効果があったのかどうか検証していきます。
基本的には食べたものと糖質を記録するだけのストイックな内容になりますが、興味のある方は参考にしていただければと思います。
■朝食
ローソンのロカボコーナーのパンを2個購入。
クリームチーズパン
糖質＝12.2g
ブランのドーナツバナナ
糖質＝12.5g
■昼食
セブンイレブンで低糖質な商品を選んで購入。
糖質＝11.9g
ささみ揚げ（しそ明太子）
糖質＝9.5g
■夕食
ダブルチーズバーガー夜マック
糖質＝31.4g
■まとめ
朝食＝24.7g
昼食＝21.4g
夕食＝31.4g
1日合計＝77.5g
本日の体重計測結果
80.8㎏
前日対比−0.4㎏
糖質ダイエットを始めた昨年5月からは約7㎏の減量に成功していますが、マイナス10㎏以上の状態からはリバウンド中…
仕切り直し！！
